校園Guide

唔知大家身邊有無人作息係跟咗土耳其時區呢？即係GMT+2，晏就3-4點先起身，6點先食第一餐，天光先瞓。相信有好多大學生生理時鐘都亂七八糟，究竟對我地身體有咩禍害？如果真係搬去GMT+2時區住係咪就可以正常返？

 

生理時鐘亂晒，亦即係長期夜瞓，對身體嘅禍害有以下幾點：

1／容易感到憂鬱

人體內有兩個荷爾蒙會受到影響：褪黑激素(melatonin)、血清素(Serotonin)。褪黑激素係由腦部松果體從血清素所轉化而成，兩者互相牽動，日頭人接收自然光線刺激，血清素濃度上升，人會有精神、無睡意；到了晚上光線刺激減弱，血清素就會轉化成褪黑激素。褪黑激素必須要全黑嘅環境下先可以生成，如果熬夜就會妨礙咗褪黑激素嘅生成，血清素水平降低，褪黑激素又無法生成。體內荷爾蒙分泌失調，就容易出現情緒低落、焦慮、負能量加倍。

 

2／影響新陳代謝

熬夜、睡眠不足會引發各種不良的荷爾蒙變化，降低代謝率，新陳代謝功能失調，有機會引致生暗瘡或者變肥。

 

3／皮膚變差

皮膚喺夜晚就會進入保養嘅狀態，當你長時間熬夜，內分泌和神經系統就會失調，令皮膚乾燥、少彈性、黯淡無光，出現痘痘、粉刺、黑斑等等各種皮膚問題。倫敦一項研究顯示，每日瞓少兩個鐘，持續一星期，女性長出45%多嘅細紋同皺紋，生多咗13%斑點，皮膚上的細菌數目增多16%。其他研究都指出31個鐘缺乏睡眠之後，人嘅眼睛會變紅同變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂。

 

4／腦、心血管功能下降

當身體調控機制不穩定時，會造成血壓不穩定，嚴重可能產生中風或是心臟疾病，增加普通人心源性猝死嘅風險。

 

5／免疫力下降

睡眠充足對於免疫力嘅正常發揮好重要，夜瞓或者唔夠瞓就會抵抗力下降，容易感冒等等。

 

7／增加患癌風險

長期熬夜係其中一個誘因導致出現腫瘤，因為熬夜會導致內分泌激素水平混亂，令細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，細胞突變，提高患癌風險。

 

9／第二日狀態更加差

人嘅感覺神經應該係夜晚休息、日頭興奮，但熬夜就係夜晚興奮，熬夜後第二日，感覺神經就難以充分興奮，令人無精神、頭昏腦脹、記憶力下降、反應遲鈍、健忘以及頭痛等。時間長咗仲會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重嘅問題。

 

10／影響男女體內激素

男性長期熬夜會令體內激素水平亂，內分泌失調，雄激素下降，雌激素增加。而女性經常熬夜同樣會導致體內激素環境發生變化，雌激素分泌不足，造成卵巢功能衰退，例如無m come。

 

搬去唔同時區可以正常返？

「我適合搬去外國住，就唔會日夜顛倒。」有frd講笑咁講。

以為搬去外國時區住，生理時鐘就可以正常返，其實大錯特錯。事實上，我地會出現生理時鐘混亂係源自我地性格同生活作息嘅習慣，即使我地轉換環境，都會慣咗日夜顛倒。所以改變環境係唔會改變到生理時鐘架。