校園Guide

而家轉曬網上教學，要定時定候坐低聽書，坐得耐腰酸背痛，真係人都癲。小編為大家推薦一組20分鐘姿勢矯正運動，喺lunch break或者天地堂嘅時候做一做，舒筋活絡！
 

1. 1. 側躺軀幹旋轉

準備毛巾或枕頭墊住頭部。側躺後，雙手伸直合十，上方手臂向上往後伸展，帶動胸口打開。左右各做10次。

1. 2. 抬臀（5次）

2. 

3. 3. 抬臀（進階版）

維持抬臀姿勢，然後伸直其中一邊腿部，記住雙腿要維持同一水平，而抬高的腿要跟身體成直線。

1. 4. 4點軀幹旋轉

四肢撐地，手臂和大腿跟地面成90度角，然後將右臂向上往後抬高，停留數秒後回到原本姿勢。

1. 5. 人魚式骨盤拉伸

以盤腿姿勢伸直右腳，雙臂抬高至越肩膀水平，然後向側彎腰。

1. 6. Spine-hip Twist （10次）

躺平後，右邊腿曲起，交叉放於左邊大腿旁邊位置，下半身向左邊扭動，帶動骨盤和脊椎拉伸。

1. 7. 腿部拉伸

將毛巾套住腳底，將腿部拉向身體，維持15秒。

1. 8. 大腿前面肌肉拉伸

側躺後，用手臂墊頭。彎曲位於上方的腿部，用手捉住腳踝，將整條腿向後拉，維持15秒。

大家留喺屋企避世嘅同時，都記得要多啲郁動，強身健體！

(資料及影片來源：딩고 헬스)